Deshidratarea nu apare doar vara și nu doar după o sesiune intensă de sport. Este de fapt mult mai frecventă decât pare și, din păcate, poate dăuna grav sănătății tale. Corpul tău elimină apă constant: prin respirație, transpirație și urină.
Dacă nu ai grijă să te hidratezi corespunzător, corpul tău se va deshidrata treptat. S-ar putea să nu-ți dai seama la început, însă cu vreme vei începe să observi anumite simptome.
Nu este suficient să bei un pahar de apă când ți se face sete. Când îți este sete, corpul tău deja suferă de o formă ușoară de deshidratare.
Dacă vrei să afli mai multe despre acest subiect, citește în continuare!
Semnele deshidratării
Mulți asociază deshidratarea cu gura uscată sau setea intensă, însă lucrurile sunt un pic mai complicate. Dacă suspectezi că suferi de o formă mai gravă de deshidratare, trebuie să apelezi de urgență la un medic specialist pe care-l poți găsi pe MedList.
Iată câteva simptome ale deshidratării pe care le-ai putea trece cu vederea:
- Oboseala inexplicabilă. Dacă simți că obosești rapid, fără să fi făcut ceva deosebit, s-ar putea fii deshidratat. Organismul tău nu are suficientă apă pentru a funcționa eficient.
- Dureri de cap recurente. Creierul are nevoie de apă pentru a funcționa în mod optim. Chiar și o formă ușoară de deshidratare poate provoca o durere de cap, în special în cazul celor care sunt mai susceptibili la dureri de cap sau migrene.
- Piele lipsită de elasticitate. Testul pielii (strânge ușor pielea de pe mână și vezi cât de repede revine la forma inițială) este cea mai ușoară metodă de a-ți da seama dacă ești deshidratat/ă.
- Urina închisă la culoare. Acesta este unul dintre cei mai clari indicatori că suferi de deshidratare.
- Amețeli sau stări de confuzie. Când nu ai suficient lichid în organism, tensiunea poate scădea și, ca urmare, pot apărea amețeli sau stări de confuzie.
Factori care contribuie la deshidratare
Deshidratarea nu apare doar din lipsa consumului de apă. În unele situații, chiar dacă bei apă regulat, vei fi, în continuare deshidratat. De ce? Iată câteva motive:
- Consumul excesiv de cafea sau alcool. Ambele băuturi au efect diuretic, adică sporesc eliminarea apei din organism.
- Dietele bogate în proteine. Pentru a procesa proteinele, rinichii au nevoie de mai mult lichid. Dacă nu compensezi cu suficientă apă, corpul tău va avea de suferit.
- Febra, diareea sau transpirația excesivă. Nu-i de mirare că leacul cel mai bun pentru răceli este hidratarea! De asemenea, dacă transpiri excesiv din cauza anumitor afecțiuni, probabil trebuie să consumi o cantitate mai mare de lichide.
Cum previi eficient deshidratarea?
Ca să previi deshidratarea, nu trebuie doar să bei 2 litri de apă pe zi, deși e și acesta un început bun. Corpul tău are nevoie de hidratare constantă care să fie adaptată stilului tău de viață. Iată câteva reguli simple:
- Începe ziua cu un pahar de apă. După 6-8 ore de somn, corpul tău are nevoie urgentă de rehidratare.
- Hidratează-te înainte de a-ți fi sete. Fă-ți un obicei de a bea apă la intervale regulate, nu doar când simți nevoia.
- Consumă alimente cu conținut ridicat de apă. Pepenele roșu, castraveții, portocalele, dovleceii sau salata verde te pot ajuta să te hidratezi.
- Folosește săruri de rehidratare în cazuri speciale. După o zi caniculară sau dacă te-ai imbolnăvit, nu va fi suficient să bei multă apă pentru a te hidrata. Trebuie sa restabilești echilibrul electrolitic, de aceea vei avea nevoie de săruri de rehidratare.
- Evită consumul excesiv de băuturi cu efect diuretic. Cafeaua, ceaiul negru și alcoolul ar trebui consumate cu moderație. Iar dacă bei o cafea sau un ceai negru, asigură-te că bei și un pahar de apă imediat după ce termini băutura.
